آیا می‌توان به تناسب اندام با دوچرخه برقی  رسید؟ پاسخ علمی اینجاست!

دوچرخه‌ های برقی فقط برای رفت‌وآمد آسان‌تر یا پیمودن مسافت‌ های طولانی نیستند؛ بلکه می‌توانند ابزاری مؤثر برای رسیدن به تناسب اندام با دوچرخه برقی هم باشند. شاید در نگاه اول، استفاده از یک موتور کمکی برای پدال زدن، با ورزش و فعالیت بدنی در تضاد به نظر برسد، اما واقعیت چیز دیگری است. در این مقاله از فروشگاه ورزش لند با نگاهی علمی و کاربردی بررسی می‌کنیم که چگونه دوچرخه‌ برقی می‌تواند در افزایش سطح فعالیت بدنی، بهبود سلامت قلبی-عروقی و حتی چربی‌ سوزی مؤثر باشد.

در این مطلب، ابتدا نگاهی می‌اندازیم به تأثیر واقعی پدال زدن با کمک موتور بر ضربان قلب و کالری‌ سوزی، و سپس به سراغ فواید دوچرخه برقی برای تمام سطوح آمادگی جسمانی می‌رویم. از کسانی که به‌ تازگی ورزش را شروع کرده‌اند تا ورزشکارانی که دوران بازتوانی را طی می‌کنند، همه می‌توانند از این وسیله هوشمند بهره ببرند.

همچنین شما با ۵ نکته کلیدی برای استفاده مؤثرتر از دوچرخه برقی جهت رسیدن به تناسب اندام آشنا خواهید شد. از انتخاب مسیر گرفته تا تنظیم سطح کمک موتور، این نکات به شما کمک می‌کنند تا تجربه‌ ای سالم، ایمن و لذت‌ بخش از دوچرخه‌ سواری داشته باشید.

اگر به دنبال راهی هستید که هم از دوچرخه‌ سواری لذت ببرید و هم بدون فشار بیش‌ازحد به بدن، سطح فیتنس خود را ارتقا دهید، این مقاله راهنمای کامل شماست. و اگر به دنبال مدل‌ های به‌روز دوچرخه‌ برقی یا لوازم جانبی آن هستید، حتماً به فروشگاه ورزشلند سر بزنید!

تناسب اندام با دوچرخه برقی؛ تجربه‌ای متفاوت و مؤثر

دوچرخه‌ برقی مزایای متعددی دارند؛ از امکان پیمودن مسافت‌ های طولانی‌ تر با سرعت بیشتر گرفته تا جایگزینی سبز برای رفت‌ و آمدهای روزانه و تشویق افراد به تجربه لذت دوچرخه‌ سواری. اما با توجه به اینکه موتور این دوچرخه‌ ها در حین پدال زدن به شما کمک می‌کند، آیا واقعاً می‌توان با آن‌ ها به تناسب اندام رسید؟

با وجود اینکه بسیاری از جنبه‌ های دوچرخه‌ سواری بر بهبود عملکرد متمرکز است، دوچرخه‌ های برقی معمولاً با شک و تردید مواجه می‌شوند. برخی معتقدند این دوچرخه‌ ها با کمک در سر بالایی‌ ها یا امکان رسیدن به محل کار بدون عرق ریختن، چالش‌ های فیزیکی را کاهش می‌دهند. اما تحقیقات نشان می‌دهد که حتی با دوچرخه‌ برقی نیز می‌توانید سطح فیتنس خود را ارتقا دهید.

دوچرخه‌ سواری با دوچرخه‌ برقی چقدر می‌تواند سنگین باشد؟

ما قبلاً از تام بل، مربی دوچرخه‌ سواری و ورزشکار حرفه‌ای، خواستیم تا ببیند چقدر می‌تواند با یک دوچرخه کوهستان برقی خود را به چالش بکشد. اگرچه او به حداکثر ضربان قلب ۲۰۸ تپش در دقیقه نرسید، اما رسیدن به ۱۹۸ تپش در دقیقه نشان داد که او اصلاً رایگان پدال نزده است!

بل می‌گوید:

“شما همچنان می‌توانید روی دوچرخه‌ برقی  به سختی تمرین کنید، فقط کمک اضافی دارید. بنابراین، اگرچه می‌توان از این کمک برای آسان‌ تر کردن سر بالایی‌ ها استفاده کرد، اما می‌توانید با همان تلاش، سریع‌ تر حرکت کنید.”

این ادعا توسط محققان دانشگاه بریگهام یانگ در یوتا نیز تأیید شده است. آن‌ ها ضربان قلب دوچرخه‌ سواران حرفه‌ای را در دو حالت دوچرخه معمولی و دوچرخه‌ برقی مقایسه کردند. نتایج نشان داد که در مسیر ۶ مایلی با ۷۰۰ فوت ارتفاع، میانگین ضربان قلب در دوچرخه‌ برقی  به ۹۴٪ حالت بدون موتور رسید که در محدوده منطقه چهارم ضربان قلب (تمرینات سنگین) قرار می‌گیرد.

به عبارت دیگر، حتی با وجود کمک موتور، دوچرخه‌ سواران به‌شدت در حال فعالیت بودند، فقط با این تفاوت که احساس خستگی کمتری داشتند و مسیر را سریع‌ تر طی کردند.

فواید  دوچرخه‌ برقی برای سلامتی

۱. کاهش موانع دوچرخه‌ سواری

تحقیقات نشان می‌دهد که دوچرخه‌ سواران برقی تمایل بیشتری به استفاده روزمره از دوچرخه دارند، به‌ویژه برای رفت‌ و آمدهای شهری. این موضوع به کاهش موانعی مانند خستگی جسمانی، زمان طولانی‌ تر حمل‌ و نقل و کاهش راحتی کمک می‌کند.

۲. افزایش مدت و مسافت دوچرخه‌ سواری

یک مطالعه روی ۱۰,۰۰۰ دوچرخه‌ سوار در هفت شهر اروپایی نشان داد که کاربران دوچرخه‌ برقی مسافت‌ های طولانی‌ تری را طی می‌کنند و در نتیجه، فعالیت فیزیکی آن‌ها مشابه دوچرخه‌ سواران معمولی است.

۳. مناسب برای تمام سطوح آمادگی جسمانی

دوچرخه‌ های برقی به افرادی که به دلیل مشکلات سلامتی قادر به دوچرخه‌ سواری معمولی نیستند، اجازه می‌دهند با تنظیم سطح کمک موتور، فعالیت خود را مدیریت کنند. حتی ورزشکاران حرفه‌ای مانند شان ییتس (قهرمان تور دو فرانس) پس از مشکلات قلبی، با استفاده از دوچرخه‌ برقی دوباره به دوچرخه‌ سواری بازگشته‌اند.

۵ نکته برای افزایش تناسب اندام با دوچرخه‌ برقی

۱. آهسته شروع کنید

اگر تازه‌ کار هستید، با مسیرهای کوتاه و آسان شروع کنید تا به توانایی‌ های خود و محدوده باتری دوچرخه عادت کنید.

۲. مسیرهای مناسب انتخاب کنید

در ابتدا از مسیرهای بدون شیب زیاد استفاده کنید تا فشار بیش‌ازحد به خود وارد نکنید.

۳. سطح کمک موتور را کاهش دهید

با افزایش آمادگی جسمانی، سطح کمک موتور را کم کنید تا تمرین مؤثرتری داشته باشید.

۴. زمان ریکاوری را در نظر بگیرید

استراحت پس از دوچرخه‌ سواری به اندازه خود تمرین مهم است.

۵. از سواری لذت ببرید

دوچرخه‌ سواری باید سرگرم‌ کننده باشد، و دوچرخه‌ برقی  این لذت را دوچندان می‌کنند!

جمع‌بندی

دوچرخه‌ برقی نه‌ تنها یک وسیله نقلیه سبز و کارآمد هستند، بلکه می‌توانند به‌ عنوان یک ابزار تمرینی مؤثر برای بهبود سلامت قلب و عروق و افزایش استقامت بدن استفاده شوند. برای کشف مدل‌ های جدید و اطلاعات بیشتر، به ورزش لند مراجعه کنید.