6 تا از مهارت های دوچرخه سواری حرفه ای

در این مقاله، با 6 مهارت چالش‌برانگیز و راهکارهای عملی برای بهبود آنها آشنا می‌شوید.

1. تسلط بر سرازیری‌های ترسناک

مشکل حتی برای حرفه‌ای‌ها:

• تیبو پینو (دوچرخه‌سوار فرانسوی) به دلیل ترس از سرعت، حتی با ماشین مسابقه تمرین می‌کرد!

• پیر لاتور قهرمان تور دو فرانس اعتراف می‌کند که از سرازیری‌ها “وحشت دارد”.

راهکارهای ورزشلند:

✅ ترمزگیری صحیح:

• قبل از پیچ ترمز کنید، نه در حین آن.

• از ترمزهای جلو و عقب به صورت متعادل استفاده کنید.

✅ تمرین در محیط امن:

• ابتدا در پارکینگ‌های خالی یا مسیرهای کم‌شیب تمرین کنید.

• از تایرهای با فشار کمتر برای چسبندگی بیشتر استفاده کنید.

✅ تکنیک بدن:

• به جای فرمان، با جابجایی وزن بدن جهت‌گیری کنید.

• نگاهتان به خروجی پیچ باشد، نه زمین!

پیشنهاد ورزشلند : برای بهبود تعادل، از دوچرخه‌های کربنی  استفاده کنید.

2. رکابزنی بدون دست (مهارت تعادل)

چرا مهم است؟

• برای نوشیدن آب، تنظیم لباس یا جلوگیری از افتادن در مسیرهای ناهموار ضروری است.

تمرین‌های کاربردی:

🔹 مرحله اول: در یک محیط امن (مثلاً پارک) با یک دست رکاب بزنید.
🔹 مرحله پیشرفته:

• سعی کنید بطری آب را بردارید یا کفش خود را تنظیم کنید.

• از رولرهای تمرینی برای بهبود تعادل استفاده کنید.

نکته فنی ورزشلند :

• اگر در حفظ تعادل مشکل دارید، تنظیمات هندلینگ دوچرخه (مانند ارتفاع فرمان) را بررسی کنید یکی از مهمترین مهارت های دوچرخه سواری حرفه ای است.

3. مقابله با هوای گرم

تجربه پوگاکار:
در مرحله 17 تور 2023، او در کول دو لوز دچار گرمازدگی شدید شد و تیمش مجبور شد با آب خنک او را پایین بیاورند!

راهکارهای علمی:

 آماده‌سازی بدن:

• تمرین در سونای گرم یا پوشیدن لباس اضافه در تمرینات.

• استفاده از سنسور دمای بدن (مثل CORE) برای نظارت بر استرس گرمایی.

💧 آبرسانی هوشمند:

• نوشیدن نوشیدنی‌های حاوی سدیم برای جبران تعریق.

• کاهش شدت تمرین در روزهای بسیار گرم.

توصیه ورزشلند : در هوای گرم از کلاه‌خودهای دارای تهویه  استفاده کنید.

4. افزایش استقامت در مسافت‌های طولانی

راز وان در پول:
او برای مسابقه 294 کیلومتری میلان-سانرمو، با تمرینات 7 ساعته و اردوهای ارتفاع استقامت خود را افزایش داد.

برنامه تمرینی:

📈 افزایش تدریجی مسافت:

• هر هفته 16 کیلومتر به طولانی‌ترین رکاب‌زنی خود اضافه کنید.

⚡ ترکیب تمرینات:

• 2 ساعت رکاب‌زنی ناحیه 2 + 20 دقیقه FTP (تمرینات شدید).

5. تکنیک‌های تایم تریال برای مسابقات جاده

چرا تایم تریال مهم است؟

• حتی اگر مسابقه‌دهنده نیستید، این مهارت‌ها قدرت و آیرودینامیک شما را بهبود می‌بخشد ،مهارت های دوچرخه سواری حرفه ای خیلی مهم است.

نکات کلیدی:

🔸 پیدا کردن وضعیت آیرودینامیک بدون درد:

• اگر انعطاف یا قدرت کافی ندارید، کمی از حالت ایده‌آل فاصله بگیرید.

🔸 استراتژی هوشمندانه:

• در سربالایی‌ها و مقابل باد قدرت بیشتری بگذارید.

• در مناطق هموار کمی استراحت کنید.

6. تبدیل شدن به یک صخره‌نورد بهتر (حتی در مناطق مسطح!)

تجربه بردلی ویگینز:
او در لندن (منطقه‌ای نسبتاً مسطح) بزرگ شد، اما با تمرینات اصولی، قهرمان تور دو فرانس شد!

تمرین‌های مؤثر:

⛰️ تکرار سربالایی‌های کوتاه:

• حتی در مناطق مسطح، پل‌ها یا تپه‌های مصنوعی پیدا کنید.

🎯 تمرینات ترکیبی:

• 15 ثانیه اسپرینت + 5 دقیقه رکاب‌زنی ناحیه 3.

پیشنهاد ورزشلند : برای صعود بهتر، از دنده‌های مناسب و دوچرخه‌های سبک  استفاده کنید تا مهارت های دوچرخه سواری حرفه ای را بهتر بدست بیاورید.

جمع‌بندی: ضعف‌هایتان را به قدرت تبدیل کنید!

همانطور که دیدید، حتی قهرمانان دوچرخه‌سواری هم نقاط ضعفی دارند، اما با تمرین هدفمند می‌توان بر آنها غلبه کرد و مهارت های دوچرخه سواری حرفه ای را تقویت کرد.

ورزشلند با ارائه بهترین تجهیزات و مشاوره‌های تخصصی، همراه شما در این مسیر است و باعث تقویت مهارت های دوچرخه سواری حرفه ای می شود.

🔹 برای خرید دوچرخه و لوازم حرفه‌ای، به وبسایت ورزشلند سر بزنید!